Olá!
Em comemoração ao mês da Mulher, em parceria com a Nutricionista Gabriela Cosmo, iremos colocar algumas dicas legais com foco especial no público feminino.
Você sabe o que consumir para aliviar sintomas da TPM?
A famosa Tensão Pré Menstrual prejudica a vida de muitas mulheres, dias antes da menstruação. Cerca de 90% da mulheres passam sintomas que alteram o comportamento, bem estar e convívio social, acontecendo com mais frequência nas idades entre 30 a 40 anos. Algumas já sentem os incômodos 7 dias antes de menstruar.
Mas por que será que possui esses sintomas?
Os responsáveis por tais sintomas são os hormônios reprodutores. Nesta fase a progesterona está elevada e estrogênio em queda, tais hormônios possuem receptores no sistema nervoso, por isso intensifica os sintomas como irritabilidade, insônia, variações no consumo alimentar, retenção hídrica (inchaço) , dores no corpo, e principalmente vontade exagerada por doce e carboidratos.
Mas o que realmente podemos comer para ajudar ? Nessa fase aumente o consumo de alimentos ricos em triptofano, neurotransmissor que alivia os sinais de irritação, compulsão.
Vitamina B6: Banana, Salmão, Frango, Castanhas, Brócolis
Vitamina E : Chia Linhaça, Azeite, Castanhas, Abacate
Magnésio: Quinua, Aveia, Vegetais verde-escuros, Semente de abobora
Manganês: Castanhas, Feijão, Grão de bico, Lentilha
Estes alimentos buscam melhorar os sintomas da TPM. Mas cuidado caso possua intolerância alimentar e o excesso pode ser prejudicial, portanto uma avaliação individual ainda é melhor saída para correto tratamento e até solução nos sintomas.
Alguns alimentos estão disponíveis na farmácia Nova Era. Aproveite!
Fonte: COZZOLINO, S.M.F. Biodisponibilidade de nutrientes, 2012; J of Resear in Medical Sci 2004; 3:126-129
Boas dicas, né?
Até a próxima!
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