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Hoje, continuando os posts em homenagem ao mês da Mulher, falaremos sobre MENOPAUSA, uma fase tão “temida” pela mulher.
Mas o que significa realmente estar na menopausa?
MENOPAUSA: é a fase em que ocorre a falência dos ovários, juntamente com queda dos hormônios reprodutores: ESTROGÊNIO E PROGESTERONA, fase que ocorre por volta dos 48 anos.
As consequências da queda dos hormônios depende de cada indivíduo, entretanto, de maneira geral ocorrem:
– Aumento da Incidência de Osteoporose – Fraturas
– Alteração Perfil Lipídico sanguíneo: Colesterol Total
– Alteração e aumento da Pressão Arterial
– Peso corporal – Queda da Massa Muscular e Aumento da Gordura Corporal;
– Necessidade menor de consumo energético, ou seja, gasta-se menos calorias durante o dia
– Ressecamento e flacidez cutâneos (diminuição produção de colágeno)
– Diminuição da Libido
– Fogachos (calores)
– Maior resposta ao estresse, mudança de humor
– Sono ruim
Mas vamos direto ao que realmente podemos mudar, que é a alimentação.
A alimentação deve ser primordial, essencial e complementar ao equilíbrio do organismo, fazendo ou não tratamento com terapia hormonal.
O que comer nesta fase?
AUMENTE FRUTAS VERMELHAS: Maçã, Melancia, Tomate, Goiaba, Rabanete, Acerola, Morango
ALIMENTOS ROXOS: amora, berinjela, uva roxa, jabuticaba, ameixa, repolho roxo, beterraba
ALIMENTOS FONTES DE VITAMINA D: ovos, manteiga, sardinha, cogumelos,
ALIMENTOS FONTES DE VITAMINA C: limão, acerola, kiwi, abacaxi, laranja, tomate
ALIMENTOS FONTES DE VITAMINA E: azeites, gema de ovo, castanhas, linhaça dourada, Chia, semente de abobora e girassol, abacate
ALIMENTOS INTEGRAIS: aveia, quinua, farinha integral, linhaça, chia
Avaliação e tratamento DEVEM ser equilibrados e totalmente voltados para cada indivíduo e sintoma. Sendo necessário uma avaliação individual.
Caso não esteja nesta fase:
CUIDE-SE AGORA! Dessa forma você entra nessa fase em EQUILÍBRIO!
Fonte: FONTE: Paschoal. V; Naves. A; Fonseca A. B. L. ; Nutrição Clinica Funcional, Vp Editora, São Paulo, 2013
Bem interessante, né?
Aqui na Farmácia você encontra alimentos e suplementos que são excelentes para essa finalidade.
Um ótimo final de semana e até a próxima!
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